Come gestire lo stress in 10 semplice passi?

Oggi la corsa alla produttività sembra aver raggiunto il suo apice. Lo stress è una reazione del nostro organismo che ci prepara ad affrontare situazioni potenzialmente rischiose, ad esempio quando si ha paura e ci si prepara a fuggire da una situazione di pericolo imminente. Eppure lo stress non è solo negativo, sotto stress il nostro organismo lavora a pieno regime dando il meglio di sé, ad esempio durante un colloquio di lavoro, un esame o una competizione sportiva.

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Le conseguenze dello stress sulla nostra salute

Quando siamo sotto stress il nostro corpo si prepara a reagire rilasciando degli ormoni che aumentano la tensione muscolare, il ritmo cardiaco, la pressione arteriosa e la temperatura corporea in modo da incrementare l’ossigenazione di muscoli e cuore. 

Ma se la situazione di stress è prolungata nel tempo, il corpo si affatica e finisce per stancarsi prima del tempo. Ecco una lista degli effetti nefasti che lo stress ha sul nostro organismo.

• Problemi cardiaci
• Inappetenza
• Aumento del peso corporeo
• Caduta dei capelli
• Sbalzi d’umore (depressione, crisi isteriche, instabilità emotiva)
• Calo del desiderio sessuale
• Disturbi del sonno
• Irascibilità, irritabilità
• Emicranie
• Dolori muscolari (mal di schiena, cervicale…)  

Elimina lo stress in 10 passi

Ecco come gestire e progressivamente eliminare lo stress e l'ansia. Segui i nostri i consigli e stai pur certo che ritroverai uno stile di vita sano ed equilibrato. 

1. Dormi

Per iniziare ad eliminare lo stress è fondamentale avere dei cicli di sonno regolari. Valuta qual è il tuo tempo ottimale di riposo e rispettalo. Svegliarti riposato ti aiuterà ad affrontare la giornata con più serenità. Ricorda che anche la Luna influenza le nostro ritmo sonno-veglia.  

2. Fai attività fisica

Fare attività fisica aiuta a scaricare le tensioni accumulate durante la giornata. Ad esempio, la piscina è l’ideale per distendere i tutti i muscoli, soprattutto quelli della schiena, e sfogarsi.

3. Mens sana in corpore sano

Scaccia i vecchi demoni: sigaretta, caffè e alcol. Non aiutano a rilassarti e fanno sì che accumuli stress negativo.

4. Trova il tuo equilibrio

Raggiungi tuo benessere psico-affettivo, un equilibrio tra vita professionale e vita privata, e riduci al minimo tensioni con famiglia e partner.

5. Impara a dire di no!

Impara a dire di no! Il tuo capo pretende che consegni il lavoro prima della scadenza? Armati di coraggio e rifiutati di farlo, non rinunciare al tuo tempo libero solo per assecondare un suo capriccio. Ne sei capace? 

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6. Dai il giusto peso ai problemi

Si è vero imprevisti, rimproveri, responsabili troppo esigenti ti mettono sotto stress, ma è davvero così importante? Ne vale davvero la pena? Non rinunciare alla tua serenità, non farai altro che autodistruggerti... 

7. Sii zen

Dedica del tempo a te e iscriviti ad un corso di yoga o di sofrologia. Ritagliati un momento nella giornata per dedicarti alla cura della tua anima e del tuo corpo, è il modo migliore per rilassarsi e ritrovare sé stessi.  

8. Prenditi del tempo per te

Abbiamo una sola vita, regalati una bella cena golosa, una giornata di shopping o semplicemente una serata in pigiama alla tv. Impara a volerti bene e sii meno severo con te stesso.  

9. Attento a ciò che mangi

Scegli una dieta equilibrata, ricca di vitamine e sali minerali. Evita gli alimenti troppo grassi, troppo dolci o salati, ricorda che il giusto sta sempre nel mezzo! 

10. La fitoterapia

Approfittare degli effetti rilassanti della camomilla, della passiflora, della valeriana o della melissa. Che sia in forma di infusione o in pastiglia, ti aiuteranno a stare meglio.  

Non dimenticare che per eliminare lo stress il migliore rimedio è agire all’origine del malessere. Forse è il momento di cambiare lavoro, di prendere una vacanza o di chiudere una relazione troppo altalenante. Sta a te decidere cosa fare!