Come gestire l'ansia e migliorare la qualità della vita?

Aggiornato il da Lisa Ferri

Ognuno di noi vive i propri momenti di stress, ogni giorno: il lavoro, il traffico, i problemi di coppia o in famiglia. Queste preoccupazioni non fanno altro che creare stati di ansia che talvolta ci rendono ancora più instabili. Scopri come trasformare l’ansia negativa in ansia positiva.

Come gestire l'ansia e migliorare la qualità della vita?

Diper sé l'ansia è una caratteristica naturale. Alza la soglia dell’attenzione e ci prepara ad affrontare situazioni di difficoltà. Il problema sorge quando non si sa come gestirla e si perde il controllo delle proprie azioni, lasciando che sia la paura a decidere per noi. 

Un modo efficace per evitare le crisi di stress è cambiare spesso le proprie abitudini. Il corpo non avendo il tempo di abituarsi manifesta più raramente crisi di ansia.


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4 passi per affrontare e vincere l’ansia

Ci sono soluzioni efficaci per prevenire e controllare l'ansia. Ecco quattro semplici consigli:

  •   Dieta equilibrata: 🥗
    Una dieta equilibrata è fondamentale. Privilegia alimenti freschi, non processati e ricchi di nutrienti: verdure a foglia verde, cereali integrali, legumi, frutta di stagione, pesce azzurro. È stato dimostrato che una dieta ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi può aumentare i livelli di ansia e depressione. Riduci bevande eccitanti come il caffè o gli energy drink se noti che peggiorano i tuoi sintomi.
  • Sonno: 😴Il sonno è la base della salute mentale. Dormire almeno 7-8 ore a notte migliora l’equilibrio emotivo e la capacità di affrontare lo stress. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a stabilire una routine serale rilassante, evita gli schermi prima di coricarti e considera la pratica del journaling o della meditazione guidata.
  • Esercizio:🏃‍♂️  muoversi è uno dei più potenti antidepressivi naturali. L’attività aerobica stimola la produzione di endorfine, serotonina e dopamina – sostanze chimiche associate al buonumore. Trova uno sport o un’attività che ti piaccia davvero: corsa, yoga, nuoto, danza o anche camminate veloci. L'importante è la continuità, non l'intensità.
  •  Meditazione e consapevolezza🧘‍♀️
    Sempre più ricerche confermano i benefici della meditazione nella regolazione dell'ansia e dello stress cronico. Solo 10 minuti al giorno di pratica meditativa (anche guidata, tramite app come Headspace o Insight Timer) migliorano notevolmente il tono dell’umore e la reazione agli eventi stressanti. Anche lo yoga, unendo movimento, respirazione e presenza mentale, si è dimostrato efficace nel ridurre i sintomi ansiosi.

Perché non provare con lo yoga? Ci sono studi che dimostrano che la meditazione aiuta a prevenire i cali di forma e a rilassarsi. Medita per pochi minuti ogni mattina e vedrai che la giornata inizierà in modo diverso!

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Lisa Ferri

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