Aggiornato il da Viola Lombardo
Prima di scrivere la tua lettera, una carta ha un messaggio per te 🔮
Pesca la carta dei tarocchi del giorno: forse ti suggerirà le prime parole della lettera che stai per scriverti.
Ci sono lettere che si scrivono per chiedere, come la lettera d'ordine all'universo, rivolta a ciò che vuoi attirare. Questa è di un'altra natura. Non chiede niente. Si rivolge alla persona che ha attraversato quest'anno con te, cioè a te, con tutti i lividi che questi dodici mesi ti hanno lasciato.
In mezz'ora, tra Natale e Capodanno o nei primi giorni di gennaio, avrai messo sulla carta ciò che ti ha fatto male, ti sarai parlato come si parla a qualcuno che si ama e ti sarai dato appuntamento con la persona che sarai tra un anno. Allora, che cosa hai bisogno di dirti prima di voltare pagina?
Quando
Tra Natale e metà gennaio, una sera tranquilla o una mattina senza schermi
Durata
30 minuti, poi 5 minuti di rilettura qualche giorno dopo
Occorrente
Una carta che ti piace, una penna, una busta, una bevanda calda
I 4 tempi della lettera
Dare un nome alla ferita · Consolarti · Liberarti dal giudizio · Darti appuntamento
Il gesto chiave
Scrivere a mano, dandoti del tu, come a un'amica carissima, poi tenere la lettera chiusa
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Una ferita dell'anno non è per forza un dramma. A volte è una frase sentita al lavoro, un'amicizia che si è allontanata, un progetto andato in fumo, un lutto, un corpo stanco. L'hai messa da parte per andare avanti, e lei aspetta. La fine dell'anno, quel tempo sospeso tra due porte, è il momento in cui riaffiora. Tanto vale farle posto, con le parole.
Scrivere per stare meglio è un'intuizione antichissima, e la ricerca se ne è occupata. Nel 1986 il ricercatore americano James W. Pennebaker e Sandra Beall chiesero ad alcuni studenti di scrivere per circa quindici minuti, quattro giorni di fila, sull'esperienza più sconvolgente della loro vita, mettendoci i fatti e le emozioni. Nei mesi successivi quegli studenti andarono meno spesso al centro medico della loro università rispetto a chi aveva scritto di argomenti banali. Gli studi successivi hanno discusso la portata dell'effetto, ma l'idea è rimasta: raccontare insieme ciò che è successo e ciò che si è provato.
La lettera a se stessi aggiunge un destinatario. Non ti limiti a depositare: ti rispondi. E credimi, l'Universo sente anche ciò che dici a te stesso. Se vuoi sapere quale ferita viene a chiudere il 2027 secondo il tuo segno, è una pista in più. Ma la lettera appartiene solo a te.
Fonti: Pennebaker e Beall, «Confronting a traumatic event», 1986 (abstract, Università del Texas); Baikie e Wilhelm, Advances in Psychiatric Treatment, 2005.
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La tua lettera può essere breve o riempire più pagine. Ciò che conta è che attraversi questi quattro tempi, in quest'ordine. Ognuno ha la sua voce: la prima è la tua, la seconda è quella di qualcuno che ti vuole bene senza condizioni.
Ciò che è successo · ciò che hai provato · senza censurarti
Comincia scrivendo ciò che ti ha fatto male quest'anno, semplicemente, come si racconta: la data, il luogo, le parole dette. Poi ciò che ha smosso in te: rabbia, vergogna, tristezza, paura. Non abbellire nulla e non sminuire nulla. Nessun altro leggerà questa pagina. Se si presentano più ferite, scegli quella che pesa di più; le altre avranno la loro lettera un altro giorno.
Cambiare voce · parlarti come a qualcuno che ami
Ora cambia posto. Immagina un'amica che ti vuole bene senza condizioni, che conosce i tuoi punti di forza e le tue debolezze, e scriviti ciò che ti direbbe. La ricercatrice americana Kristin Neff, dell'Università del Texas ad Austin, ha fatto di questa lettera scritta da un «amico immaginario» uno degli esercizi di base dell'autocompassione. Scriviti dandoti del tu: «Hai tenuto duro. Hai fatto del tuo meglio con ciò che sapevi».
«Hai attraversato quest'anno come meglio potevi, e sono fiera di te».
Fonti: Greater Good Science Center, Università della California a Berkeley, «Self-Compassionate Letter»; Kristin Neff, «A Compassionate Letter to Yourself», podcast Greater Good.
Ciò che ti rimproveri · ciò che non dipendeva da te
Spesso è lì che la ferita si infetta: in ciò che ci rimproveriamo. «Avrei dovuto capirlo prima», «non sono stata all'altezza», «non ce l'ho fatta». Scrivi questi rimproveri, poi rispondi con la stessa voce dolce. Che cosa, in questa storia, non dipendeva da te? Il tuo passato, la tua stanchezza, le scelte degli altri. Ricordati che sei umano e che tutti inciampano. Perdonare, qui, non vuol dire giustificare ciò che ti hanno fatto: vuol dire smettere di punirti per ciò che hai subito.
La promessa · chi sarai · la data di apertura
Concludi scrivendo alla persona che sarai alla fine del prossimo anno. Una promessa semplice, a tua misura: «Ti prometto di smettere di scusarmi di esistere», «ti prometto di chiedere aiuto prima». Non un elenco di buoni propositi, solo ciò che vuoi garantirti. Poi metti la data, firma e scrivi sulla busta il giorno in cui la aprirai.
«Ci vediamo tra un anno. Io ci sarò».
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Calcola 30 minuti. Scegli un momento in cui nessuno ti aspetta, tra Natale e metà gennaio. Ti servono carta, una penna, una busta e, se ti va, una bevanda calda.
1. Prepara il tuo spazio. Spegni il telefono, metti il foglio davanti a te e mettiti comoda o comodo. Fai tre respiri lenti, lasciando l'espirazione più lunga dell'inspirazione. Stai entrando in un tempo che appartiene solo a te.
2. Scrivi la data e il saluto. In alto, la data di oggi. Poi un saluto che ti somigli: «Cara me di quest'anno», «Caro», il tuo nome o il soprannome di quando eri piccolo. Basta questa parola per cambiare il tono: stai scrivendo a qualcuno.
3. Dai un nome alla ferita per dieci minuti. Scrivi senza rileggere, senza correggere l'ortografia, senza staccare la penna se puoi. I fatti, poi le emozioni. Se arrivano le lacrime, lasciale venire e continua al tuo ritmo.
4. Posa la penna per un minuto. Chiudi gli occhi. Immagina quell'amica affettuosa che entra nella stanza e si siede di fronte a te. Ha letto tutto. Non ti giudica.
5. Risponditi con la sua voce. Riprendi la penna e passa al «tu». Consolati, poi rispondi ai rimproveri che ti fai. Scrivi, parola per parola, ciò che avresti avuto bisogno di sentirti dire quest'anno. Una decina di minuti.
6. Scrivi la promessa e l'appuntamento. Qualche riga per la persona che sarai tra un anno. Una o due promesse, non di più, poi la tua firma.
7. Rileggi una volta, a bassa voce. Leggi la lettera come se ti arrivasse per posta. Nota la frase che ti tocca di più e sottolineala.
8. Piegala, mettila nella busta, affidala. Chiudi la busta e scrivici sopra «Da aprire il…» con la data scelta. Puoi lasciarla una notte sul davanzale durante la prossima Luna Piena (il calendario lunare ti dà la data), per affidarla alla sua luce, prima di riporla. Oppure riporla subito e lasciare che il tempo faccia il suo lavoro. Questa lettera non si brucia: si conserva.
👉 Pagina bianca? Comincia con «Quello che non ho ancora detto a nessuno è che…» e lascia che la frase continui da sola.
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Cosa osservi
Capita spesso di sentirsi più scossi subito dopo aver scritto: nello studio del 1986 i partecipanti dicevano di essere prima di umore più cupo dopo le sedute. Accogli quest'onda senza preoccuparti, passa.
Cosa non forzi
Non rileggere la lettera ogni sera. Una sola rilettura, qualche giorno dopo, quando ti senti riposata o riposato. Poi lasciala dormire nella sua busta.
Quando ricominciare
Il giorno scritto sulla busta, aprila, leggila, poi scrivi la successiva. E se nel frattempo si risveglia un'altra ferita, merita la sua lettera.
Nei giorni seguenti, fai caso ai piccoli segnali: un sonno più sereno, un pensiero che torna meno spesso, la voglia di riallacciare un contatto. Sono spesso quelli che dicono che la tua anima sta guarendo. E se senti il bisogno di un sostegno per il seguito, l'arcangelo Raffaele, che la tradizione angelica chiama il medico dell'Universo, può accompagnare le tue preghiere.
Nei miei anni di pratica è uno dei rituali che propongo più volentieri a fine anno, e uno di quelli che fanno scendere più lacrime, di quelle che alleggeriscono. La lettera non fa il lavoro al posto tuo: sei tu a scegliere, ogni giorno, di trattarti con la dolcezza che ti sei promessa. Ma apre la porta, e il resto del cammino lo farai con fiducia.
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Scriversi accompagna una guarigione interiore; questo rituale non cura. Se la scrittura risveglia un dolore troppo pesante, se una tristezza, un lutto o uno sfinimento durano da settimane, o se un evento dell'anno continua a tormentarti, parlane con il tuo medico o con uno psicologo. Chiedere aiuto è anche un modo di prendersi cura di sé.
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Le tue domande sulla lettera a se stessi
Ciò che ti ha ferito quest'anno, con i fatti e ciò che hai provato, poi una risposta affettuosa, come quella di un'amica che ti vuole bene, e infine una promessa alla persona che sarai tra un anno. Non esistono lettere giuste o sbagliate: la leggi solo tu.
No. Il fuoco appartiene ai rituali di liberazione, in cui ci si separa da ciò che pesa. La lettera a se stessi si conserva, perché contiene parole di sostegno che vorrai rileggere. Riponila nella sua busta, con la data in cui la aprirai.
La lettera d'ordine all'universo formula richieste rivolte al futuro. La lettera a se stessi non chiede nulla: si rivolge a te, cura ciò che l'anno ha ammaccato e si chiude con un appuntamento con te stesso.
Scegli una data che abbia un senso: la fine del prossimo anno, il tuo compleanno o il giorno in cui si presenta una prova simile. Scrivila sulla busta e annotala in agenda per non dimenticarla.
Sì, se la mano non ti aiuta. Ma la scrittura a mano rallenta, lascia alle emozioni il tempo di affiorare e ti lascia un oggetto da conservare e riaprire. Se la scrivi al computer, stampala e firmala a mano.
Da ricordare 📌
Il consiglio della redazione: chiudere le ferite dell'anno
Alcune ferite sono difficili da nominare senza aiuto. Una consulente spirituale può aiutarti a trovare le parole della tua lettera, a capire che cosa quest'anno è venuto a insegnarti e ad adattare questo rituale a ciò che stai vivendo.
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Articolo suggerito da
Viola Lombardo
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